夏天氣溫高，濕度大，細(xì)菌、真菌、病毒等微生物繁殖速度快；加上人在大熱天，本就容易出汗多、能量消耗大、新陳代謝增快、血管擴(kuò)張、交感神經(jīng)興奮；還有一些不良習(xí)慣，如飲食不當(dāng)、過于貪涼、睡眠不足、情緒不佳等等；這些因素疊加下來，稍不注意，身體就會(huì)吃不消，招來諸多大病小痛！因此，以下四件事千萬別做。
1.起床太猛。夏季晝長夜短，加之蚊蟲叮咬等干擾因素，很多人夜里容易睡不好、睡不夠，而到了次日，常常是鬧鐘響了幾輪后，才如鯉魚打挺，猛地一下“彈”起來。然而，再好的身體也扛不住這樣折騰。
因?yàn)樵谒X時(shí)，人體各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，比如代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……而剛睡醒時(shí)，身體機(jī)能的喚醒需要一個(gè)適應(yīng)過程。如果跳過這個(gè)過程而猛地起床，容易導(dǎo)致以下意外：
引起血壓波動(dòng)，導(dǎo)致“體位性低血壓”，使心腦供血不足，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸、眼花等癥狀，甚至?xí)炟?、腦中風(fēng)等；下肢有血栓者猛起身，還容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落并隨著身體活動(dòng)跑到肺部，形成肺栓塞，嚴(yán)重時(shí)可引起猝死。
建議：清醒后伸伸懶腰，動(dòng)動(dòng)腳趾，慢慢起身；坐床邊雙腿下垂，半分鐘后緩緩站起。
2.大口喝冰飲。炎炎夏日，熱氣逼人，此時(shí)豪飲一瓶冰水、冰飲料等，感覺特別爽。要知道，突然攝入冰飲，會(huì)使胃腸平滑肌痙攣，胃黏膜毛細(xì)血管迅速痙攣收縮，導(dǎo)致胃黏膜缺血，腸胃蠕動(dòng)失常，進(jìn)而出現(xiàn)消化不良、胃絞痛、嘔吐、腹脹、便秘等癥狀。這種情況在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后尤其明顯，原因在于：
運(yùn)動(dòng)過程中，人體內(nèi)各器官的功能狀態(tài)因運(yùn)動(dòng)而調(diào)整，與運(yùn)動(dòng)供能相關(guān)的組織器官，如心臟、肺、肌肉等功能會(huì)加強(qiáng)，而與儲(chǔ)能、代謝有關(guān)的胃腸道消化吸收功能相對(duì)減弱，胃排空速度降低。此時(shí)如果喝冰水，尤其是快速、大口地喝，自然容易導(dǎo)致或加重胃腸道不適。
值得一提的是，食道緊鄰心臟，胃在心臟底面，如果短時(shí)間內(nèi)猛喝冰水，那么食道和胃遭受的冷刺激還會(huì)牽連心臟，輕則讓人心慌、氣短、出虛汗，重則引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心肌缺血缺氧，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛、心律不齊、心肌梗死等。特別是心血管病患者、心臟功能較差者、體弱老人以及經(jīng)常熬夜的人，尤其要當(dāng)心。
建議：最解渴又健康的飲品是35℃-40℃的溫白開。如果實(shí)在忍不住想喝點(diǎn)冰飲，量不宜多，且小口慢飲為佳。
3.午休睡太久。夏季晝長夜短，午間適當(dāng)小憩，有助于消除疲勞、保護(hù)大腦和心臟、緩解眼疲勞和不良情緒、增強(qiáng)記憶力。
然而諸多研究發(fā)現(xiàn)，如果午睡超過30分鐘，會(huì)增加心血管疾病、癡呆、代謝綜合征及死亡風(fēng)險(xiǎn)?？赡軉握f疾病風(fēng)險(xiǎn)，有些人內(nèi)心并無觸動(dòng)。但每次午睡睡久了，醒來后反而更累、渾身不舒服的情況，相信大家都經(jīng)歷過。
這是因?yàn)椋送ǔＴ谌胨胄r(shí)后進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)正處于中樞神經(jīng)抑制階段，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，代謝過程也相對(duì)減少。如果在這時(shí)間醒來，大腦皮質(zhì)的抑制尚未解除，就容易出現(xiàn)頭暈眼花、周身不適、越睡越累、疲勞不堪等癥狀。
建議：午睡時(shí)長以15-30分鐘為宜。
4.洗冷水澡。在夏日“燒烤模式”和“桑拿模式”的共同轟炸下，很多人稍微動(dòng)一動(dòng)就一身汗，此時(shí)洗個(gè)冷水澡，別提有多爽！
但必須提醒大家，沖涼一時(shí)爽，事后火葬場。
人在出汗時(shí)，身體會(huì)大量產(chǎn)熱，毛孔舒張，心率加快，血液流動(dòng)加速，體表血管擴(kuò)張。在這樣的狀態(tài)下，驟然洗冷水澡，會(huì)出現(xiàn)以下健康隱患：
皮膚受到冷水刺激后，毛孔會(huì)立即收縮，使體內(nèi)積攢的熱量散發(fā)不出去，導(dǎo)致中暑。中醫(yī)所說的“陰暑”也是這個(gè)道理。
“陰暑”指寒邪突然入侵，將暑熱暑濕困在體內(nèi)而導(dǎo)致的一系列癥狀，如身體陣陣發(fā)冷、頭暈、頭痛、惡心、眼前發(fā)黑、四肢又酸又重等。
如果毛孔收縮甚至閉塞，排汗不暢，還容易讓人長痱子；冷水刺激會(huì)使皮膚血管收縮，回心血量大量增加，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素的分泌，綜合因素下致使血壓升高；血壓偶爾升高，于健康人群來說問題不大，但頻繁升高就有害健康了。至于高血壓、冠心病患者，無論血壓升高是否頻繁，只要自身負(fù)荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管意外，嚴(yán)重時(shí)可能有猝死風(fēng)險(xiǎn)。
如果洗澡水低于25℃，還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛。
其實(shí)真要散熱解暑，洗溫水澡（35℃-37℃）是最合適的。因?yàn)闇厮佑|皮膚后，人體毛孔開放，毛細(xì)血管擴(kuò)張，這樣體內(nèi)積熱才能順利釋放出來，真正達(dá)到消暑的目的。
建議：大量出汗后，先稍作休息，等不出汗后，用溫水洗澡。
?。柸行l(wèi)生健康促進(jìn)中心供稿）
晉公網(wǎng)安備14030302000113